Snažni bokovi i noge mogu vas održati zdravom i nježnom.
U neprestanoj potrazi za savršenim tijelom lako je doći do ciljanog rješavanja problema i kardio-karata za sagorijevanje kalorija. Niža tjelesna snaga, međutim, igra važnu ulogu u vašoj ukupnoj tjelesnoj kondiciji i zdravlju. Također može poboljšati metabolizam tako da ostale vježbe djeluju učinkovitije. Ako zanemarite donji dio tijela, mogli bi propustiti neke od najvažnijih prednosti vaše rutinske vježbe.
Mišići donjeg dijela tijela
Bokovi, stražnjica i noge čine vaš donji dio tijela, mjesto nekih od najvećih i najjačih mišića tijela. Na primjer, četiri kvadricepsa su četiri velika mišića na prednjem dijelu bedara. Ti mišići produžuju vaše koljeno. Vaše tele - dva mišića koja se nalaze na stražnjoj strani potkoljenice - savijte stopalo. Vježbe poput čučnjeva, pluća, podizanja teladi i pritiska na noge mogu vam pomoći povećati nižu tjelesnu snagu. Kardio vježbe poput trčanja, biciklizma i skakanja također mogu poboljšati nižu tjelesnu snagu dok pomičete zglobove kroz cijeli raspon pokreta.
Spretnost i ravnoteža
Vaš donji dio tijela pomaže stabilizirati cijelo tijelo i kada se znojite na traci za trčanje i kada obavljate uobičajene aktivnosti poput kupovine namirnica ili igre sa psom. Ova stabilizacija može vam pomoći poboljšati vašu okretnost i ravnotežu. Bolja okretnost znači da ćete se lakše kretati bez pada, dok dobar balans može vam pomoći u izbjegavanju padova i ozljeda tijekom vježbanja. Dobra ravnoteža također pomaže da se osigura da vaši mišići budu zdravi, ravnomjerni i vježba te da izbjegnete neravnotežu mišića.
Izdržljivost i metabolizam
Niža tjelesna snaga igra ključnu ulogu u povećanju izdržljivosti. Čak i ako ne planirate trčati maraton ili trčati oko staze, izdržljivost vam može olakšati svakodnevnu vježbu i pomoći vam da izbjegnete prekomjerne ozljede. S vremenom jačanje mišića donjeg dijela tijela također vam može pomoći da sagorite više kalorija jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Ako pokušavate smršavjeti, ovo može biti velika prednost vašim ciljevima u fitnessu.
Smanjena bol
Mišićne slabosti mogu uzrokovati bolne mišićne čvorove, prema "Priručniku za izbacivanje miofascija". Jačanje donjeg dijela tijela smanjit će vaše bolove u mišićima. Također može pomoći poboljšanju držanja tijela jer stabilizira vaše tijelo. To znači da, ako čitav dan provedete savijeni nad računalom ili bacate tešku torbu, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti bol od naprezanja.
