Nepravilna uporaba kettlebells može uzrokovati jaku bol u ramenima.
Kettlebells bi mogli biti nazvani po njihovoj sličnosti s čajnikom, ali oni nemaju nikakve veze s kuhanjem. Ali imaju mnogo posla s tim što vam pomažu u oblikovanju snažnog i vitkog tijela. Ovi besplatni utezi potiču vas na kretanje mišićnih skupina kroz čitav raspon pokreta. Neki ih čak koriste kada su ozlijeđeni kao alternativu tradicionalnim utezima. Međutim, nepravilna uporaba, prekomjerna upotreba i neliječene ozljede mogu uzrokovati bol u ramenima kada vježbate s kettlebells. Uklonite "ouch" faktor poduzimanjem nekoliko mjera opreza.
Nepravilna uporaba
Kettlebells održavaju vaše mišiće u pokretu, što vam može pomoći u izbjegavanju grčeva. Budući da kettlebells rade velike grupe mišića, također vam mogu pomoći da izbjegnete pretjeranu ozljedu i mišićne neravnoteže. Ali nepravilna uporaba predstavlja ozbiljnu opasnost. Među početnicima kettlebell uobičajeno je da se kettlebell okreće prema gore, a zatim dopušta da se kettlebell povuče natrag. To može uzrokovati jake bolove u mišićima, pa čak i ozljede. Umjesto toga, upotrijebite svoje mišiće da u punoj kretnji zamahujete kotlićima, a ne da se oslanjate na gravitaciju. Korištenje prevelikih kotlića, osobito ako ste novak, također može uzrokovati bol.
Ozljede i artritis
Ako imate već postojeću ozljedu ramena, konzultirajte svog liječnika prije upotrebe kettlebells. Možete pogoršati ozljede vježbama koje iritiraju ozlijeđeno područje. U nekim slučajevima kettlebells mogu prouzročiti ozljede poput bursitisa - upale bursa koje masnoćom podmazuju vaše kosti, mišiće i tetive - i ozljede manžeta. Ako imate reumatoidni artritis ili osteoartritis, neke vježbe čajnika mogu pogoršati vaše stanje, pa razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu.
Odgođena napadna bol
Kašnjenje u mišićima s kašnjenjem je malaksala bol koja se javlja počinje 12 do 24 sati nakon vježbanja i može trajati nekoliko dana. Osjeća se kao da su vam mišići istegnuti ili prekomjerno prošireni, a uobičajeno je kada započinjete novu rutinu vježbanja. Ako osjetite DOMA, istegnite se, ali nemojte više vježbati dok se bol ne smiri. Redovito vježbanje može vam pomoći da izbjegnete bol zbog zakašnjele boli u mišićima.
Myofascial Trigger točke
Myofascijalne točke okidača su čvorovi u vašim mišićima koji mogu uzrokovati bol koji zrači prema van. Uobičajeno uzrokovani sjedilačkim načinom života, prekomjerna uporaba, kronične ozljede i nepravilno držanje također mogu pridonijeti njihovom razvoju. Ako osjetite čvorove na ramenima, masirajte čvorove koji se kreću samo u jednom smjeru. Masaža bi trebala boljeti, ali ne smije biti naporna, a može pomoći u otpuštanju čvorova i ublažavanju bolova.
