Skolioza uzrokuje abnormalnu krivinu u kralježnici.
Skolioza je stanje koje se javlja kada vam kralježnica krivi nenormalno. Može uzrokovati bol u leđima i vratu, kao i poteškoće s ravnotežom i držanjem. Zavoj u kralježnici može uzrokovati grčeve u mišićima i bol koji zrače na druga područja tijela, ali redovita tjelovježba može smanjiti tu bol održavanjem mišića zdravim i pokretnim. Prije početka bilo kakve rutinske vježbe ili fizikalne terapije, posavjetujte se s liječnikom, jer nekim ljudima sa skoliozom je potrebna leđa ili operativni zahvat za ublažavanje simptoma.
Istezanje
Istezanje održava vaše mišiće kroz čitav raspon pokreta i može pomoći u ublažavanju napetosti, posebno ako se istežete nekoliko puta dnevno. Istezanje je posebno korisno ako morate sjediti naslonjen za stolom, što može pogoršati simptome. Istegnite vrat pomičući desno uho prema desnom ramenu, a zatim lijevo uho prema lijevom ramenu. Zatim krenite glavom prema naprijed s lijeva na desno da biste istegnuli vrat. Da biste istegnuli prsa i ramena, ispružite ruke ravno prema gore dok ne osjetite istezanje. Zatim spustite ruke, savijte laktove i pomičite laktove prema leđima dok ne osjetite istezanje. Držite tri do pet sekundi i ponavljajte nekoliko puta svaki dan.
Vježba za vrat
Skolioza može spriječiti vašu sposobnost pomicanja vrata klizajućim pokretom, posebno ako ne vježbate redovito. Pokušajte postaviti bradu dolje prema prsima, a zatim pomičite bradu gore-napolje jednim glatkim pokretom kako biste vratu normalno kliznuli prema van. Ponovite pet do 10 puta. Dalje, dok ležite licem prema dolje, podignite glavu od zemlje i pomaknite vrat prema leđima dok ne osjetite istegnuće. Ponovite pet do 10 puta.
Vježba za prsa
Vježba u prsima sa slabim udarcem održat će vaše grudi jake i pomoći vam u stabilizaciji kralježnice. Lezite na stabilnu kuglu s loptom ispod lopatica. Zatim, s malom težinom u svakoj ruci, držite ruke uz bokove usmjerene prema tlu i savijte laktove kako biste ruke podigli iznad grudi da se dodiruju. Ponovite pet do 10 puta. Zatim se smjestite na pod, uravnotežujući koljena i ruke. Zategnite trbušne i grudne mišiće i polako povucite leđa prema gore da biste stvorili naglavačke U. Držite se tri do pet sekundi i ponovite pet do 10 puta.
Ostale vježbe
Redovita kardiovaskularna vježba održat će vaše zdravlje zdravim i pomoći vašim mišićima da zajedno učinkovito rade. No mnogi pacijenti sa skoliozom smatraju da su trčanje i skakanje bolni, pa u potpunosti izbjegavaju vježbanje. Umjesto toga, pokušajte svakog dana hodati žustrim ritmom za 20 do 30 minuta. Plivanje može biti korisno i ako je vježbanje bolno, jer ima samo minimalan utjecaj na vaše zglobove, ali ipak ćete dobiti odličnu vježbu.
