Lumbalna kralježnica može se savijati oko 20 stupnjeva svaki put.
Kralježnica u vašem donjem dijelu leđa, koja se naziva lumbalna kralježnica, može se savijati naprijed, unatrag i bočno u stranu. Također je sposoban za malu rotaciju. Raspon kretanja ili koliko se vaša kralježnica može kretati ograničen je diskovima između kralježaka, ligamentima koji zajedno povezuju kralježnice i orijentacijom fasetnih zglobova na stražnjem dijelu kralježaka. Napetost mišića može ograničiti i vaš opseg pokreta. Istezanje mišića može sigurno povećati domet.
Savijanje
Naginjanje prema naprijed ili zaokruženje donjeg dijela leđa naziva se fleksija. Fleksija u lumbalnoj kralježnici primarno je ograničena kompresijom intervertebralnih diskova i napetošću u ligamentima koji se protežu uzduž stražnjeg dijela kralježnice. Normalni raspon kretanja lumbalne fleksije je od 40 do 50 stupnjeva. Prekomjerna fleksija u lumbalnoj kralježnici može rezultirati oštećenjem intervertebralnih diskova, povećavajući rizik od hernije diska.
Nastavak
Izvijanje leđne kralježnice ili savijanje prema natrag naziva se produženjem. Ograničena je kompresijom fasetnih zglobova na stražnjem dijelu kralježnice i napetošću u jakom ligamentu koji prolazi uz prednji dio kralježnice, kao i kontrakcijom trbušnih mišića. Normalni raspon pokreta za produženje u lumbalnoj kralježnici je od 15 do 20 stupnjeva. Ako zategnuti trbušni mišići ograničavaju vaš domet pokreta, istezanje mišića vježbama savijanja leđa može vam pomoći povećati domet. Pojedinci sa spondilolistezom - prijelom stražnjeg dijela jednog od lumbalnih kralježaka koji može dovesti do klizanja kralježaka - trebali bi izbjegavati pretjerano proširenje lumbalnog dijela.
Rotacija
Fasetni zglobovi lumbalne kralježnice omogućuju vrlo ograničenu rotaciju, odnosno uvijanje. Svaki kralješak može se zakretati samo jedan do dva stupnja prije nego što se zglobovi fasete stisnu, što sprečava daljnje pomicanje. Ukupna količina rotacije U lumbalnoj kralježnici je samo pet do sedam stupnjeva. To pomaže u zaštiti intervertebralnih diskova. Ako bi se jedan segment uvijeo za više od oko tri stupnja, to bi moglo rezultirati kidanjem vlakana diska.
Bočno savijanje
Bočno savijanje naziva se bočna fleksija. Orijentacija fasetnih spojeva u donjem dijelu leđa omogućava prilično slobodno bočno savijanje. Normalni raspon pokreta u lumbalnoj kralježnici je oko 20 stupnjeva na svaku stranu. Bočna fleksija ograničena je prvenstveno napetošću u ligamentima i mišićima na suprotnoj strani kralježnice. Ako vas napetost u kostima ili drugim mišićima ograničava vašu sposobnost bočnog savijanja, bočni istegnući savijanja mogu vam pomoći povećati domet.
