Trening otpornosti i kaštetenika mogu vam pomoći u sagorijevanju masti i gubitku kilograma.
Ako ste vagali svoje mogućnosti u vezi s načinima mršavljenja, trening otpornosti i katestika trebali bi obojica biti na vrhu vašeg "obaviti" popisa. Žene koje uključuju trening otpora u svoje vježbanje koristeći opremu kao što su bučice ili strojevi i izvode kaštetenike - vježbe koristeći svoju tjelesnu težinu - mogu izgraditi mišićnu masu i smanjiti masnu masu, objašnjava Gerry Gallo, sveučilište u Daytonu. Razvijanje mišićne mase također pomaže u ubrzavanju metabolizma, tako da možete nastaviti sagorijevati kalorije, čak i nakon zadnjeg vježbanja.
Izgaranje tjelesne masti
Žene koje vježbaju koristeći oblike otpornosti samo dva ili tri puta tjedno mogu izgubiti čak 4.5 kilograma masti i dobiti više od 2.5 kilograma mišića u samo dva mjeseca, prema dr. Wayne Westcott, dr. Sc. savjetnik za Američko vijeće za vježbanje. Čak i nakon što ste bacili ručnik, možete nastaviti sagorijevati kalorije. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research", žene koje su se bavile treninzima s utezima nastavile su sagorijevati prosječno 100 više kalorija 24 sati nakon vježbanja.
Prednosti treninga za otpor
Osim što vam pomaže u mršavljenju, treninzi otpornosti mogu učvrstiti labav ili opuštenu kožu, objašnjava Shannon Clark na Bodybuilding.com. Ona kaže da vježbanje korištenjem različitih oblika otpornosti, kao što su bučice, strojevi i trake za vježbanje, može u potpunosti preoblikovati vaše tijelo toniranjem mišića tijekom gubitka kilograma. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da vježbate s fitnes opremom ili vlastitom tjelesnom težinom najmanje dva dana u tjednu kako biste ciljali na sve glavne mišićne skupine, uključujući ruke, noge, leđa, prsa, ramena i trbušnjake.
Prednosti Calisthenics-a
Nećete morati čekati da koristite strojeve s utezima u teretani ako izvodite calistehenike koji koriste vlastitu tjelesnu težinu za otpor, poput potiskivanja, daski, stepupa, pluća, čučnjeva, glutenih mostova i ab crunches. Calisthenics koji uključuju pokrete savijanja, skakanja, ljuljanja, uvrtanja i udaranja nogama mogu razviti funkcionalnu snagu jezgre, istovremeno pružajući koristi za sagorijevanje kardiovaskularnih masti.
Podignite više za vaganje manje
Dizanje veće težine može vam pomoći izgubiti više kilograma. Studija objavljena u „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“ pokazuje da su žene koje su dizale veće težine i izvodile manje ponavljanja sagorjele gotovo dva puta više kalorija tijekom dva sata nakon vježbanja, kao i žene koje su koristile lakše utege. Ako ste zabrinuti da bi vam vježbanje s utezima moglo izgledati kao bodybuilder, ne bojite se - žene obično nemaju dovoljno testosterona u tijelu da razviju velike, pozamašne mišiće.
Razmatranja
Redovito mijenjanje rutine vježbanja korištenjem različitih oblika otpora može spriječiti prilagodbu mišića i napredak platoa tako da brže postižete svoje ciljeve za mršavljenje. Slijedeći plan zdrave prehrane može također pomoći vježbanju goriva i podržati ciljeve za mršavljenje. Prije vježbanja razmislite o zdravstvenim problemima i ozljedama. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste utvrdili vrste vježbanja kompatibilnih s vašom razinom kondicije.
