Sprintajte svoj put do bolje kondicije.
Sprinting je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i istovremeno stegnete tijelo. Vježbe su brze i korisne. Što je još bolje, sprinter nije potrebna zamišljena oprema - sve što trebate je malo otvorenog prostora i par dobrih tenisica. Početnici bi trebali krenuti polako i postepeno nadograđivati snažni trening sprinta. Prije nego što to saznate, obući ćete cipele i krenuti prema boljoj kondiciji.
Isplata gubitka težine
Sprinting sagorijeva više kalorija nego tradicionalni kardio. Chris Mohr, registrirani dijetetičar i fiziolog vježbanja, piše za Bodybuilding.com, kaže da, iako je istina da vježba niskog intenziteta sagorijeva veći postotak kalorija iz masti, ukupni broj kalorija koje sagorite prilično je nizak. Kada radite na većem intenzitetu, postotak sagorjelih masnih kalorija je manji, ali ukupna količina potrošenih kalorija je mnogo veća. To je poput izbora između džepiranja 50 posto od $ 1 - 50 centi - ili 10 posto od $ 100 - $ 10. Nakon treninga metabolizam vam je danima povišen, što pospješuje još veći gubitak kilograma - cha ching!
Početak
Prije sprinta, lijepo se i toplo ugasite laganim trčanjem, a zatim ispružite noge, posebno potkoljenice. Zatim označite udaljenost od 100 metara, a zatim trčite od jednog do drugog kraja. Ako ste početnik, počnite s 50 postotnim naporom, a zatim brže trčite sljedećim sprinterima. Nakon trčanja hodajte 100 metara natrag do početne linije. Ako i dalje gurnete i naduvate kad se vratite na liniju, pričekajte jednu ili dvije minute prije nego što krenete ponovo. Nakon što odradite šest do 10 sprinta, trčite hladnjak u krugu i završite s nekim istezanjem, kaže Bodybuilding.com. Izvršite ovaj trening dva ili tri puta tjedno za izvrsne rezultate.
Gdje to učiniti
Sprinting je naporna vježba, ali to možete učiniti praktički bilo gdje. Bilo koji park ili staza učinit će trik. Ako ste u vezi, možete čak i sprintati na pločnik ili na parkiralištu. Radi sigurnosti, bavite se sprintama tijekom dana ili odaberite mjesto na kojem će biti puno svjetla. Jedno putovanje moglo bi nakratko završiti vaše sprinterske dane.
Mjere opreza
Budite oprezni kada započinjete sprinterskom vježbom. Donesite vodu ili sportski napitak da hidrirate i prestanite trčati ako nešto počne boljeti ili ako se ozlijedite. Kad trčite po travnatom terenu, provjerite ima li rupa ili neravnih dijelova kako ne biste uvrnuli gležanj. Provjerite promet i bilo koje druge opasnosti ako trčite bilo gdje u blizini. Vjerojatno nije dobra ideja da se ti pupoljci ušiju dok trčite po ili u blizini prometnica.
