Fleksija kuka u dužem vremenskom periodu može dovesti do skraćenja mišića fleksije kuka.
Dugo sjedenje može dovesti do stanja zvanog kontrakcija fleksije kuka. Kontrakcija je nenormalno skraćivanje ili kontrakcija mišića zbog spazma ili fibroze lokalnog mekog tkiva i nemogućnosti pomicanja pridruženog zgloba u njegov neutralni položaj. Spriječite i liječite kontrakciju fleksije kuka sa specifičnim istezanjem koje povećavaju snagu, fleksibilnost i funkciju kuka.
Izazvati
Glavni mišić koji prelazi kuk anteriorno naziva se iliopsoas, koji se zapravo sastoji od dva mišića: psoas major i iliacus. Djelovanje iliopsoas je fleksija kuka; stoga je to fokus mišića u kontrakciji fleksije kuka. U sjedećem položaju iliopsoas je u skraćenom stanju. Ako ne izvodite istezanja, vaš mišić se neće produžiti do neutralnog položaja. Uključivanje iliopsoasa proteže se u vaš svakodnevni način života, pomoći će vam da zdravi bokovi budu spriječeni kontrakcijom fleksije kuka.
Supina rastezanje
Jedan od najlakših načina istezanja iliopsoas je ležanje ravnih leđa na rubu stola ili visokog kreveta s ciljanom stranom najbližom rubu. Zagrlite neciljno koljeno u prsa i pustite ciljanu nogu da padne na pod. To će produljiti i produljiti ciljane iliopsoas. Istegnite zadržite najmanje šest dubokih udisaja i ponovite tri puta ili dok ne osjetite da se kuk otpušta.
Polumjesec
Mnogo napredniji način istezanja iliopsoas je izvođenje polumjeseca. Započnite u stojećem položaju. Korak ne usmjerenog stopala prema naprijed za stopalo od 1 manji od visine. Savijte prednje koljeno na približno 90 stupnjeva tako da vam je bedro paralelno s podom. Zakrivite nožne prste ispod, a leđa držite uspravno. Za dublji razmak, ispružite ruke prema gore i prstima usmjerite prema stropu.
Most pozira
Još jedan sjajan način istezanja iliopsoas je poza. Lezite na leđa. Savijte koljena i stavite stopala na pod s petama što bliže glutenama. Podignite kukove i lagano okrenite nožne prste. Pritisnite stopala dolje u podu da boke podignete više. Usredotočite se na produljenje stražnjeg dijela vrata dok podižete sternum prema bradi. Ako možete, zgrabite za gležnjeve; u suprotnom pritisnite dlanove na pod ravno uspravnim rukama. Možda ćete osjetiti lagani opekotine u kvadratićima.
