Mršavljenje je samo jedna od prednosti trčanja na trkačkoj stazi.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju odraslim osobama da dobiju najmanje 75 minuta tjedno naporne vježbe, poput trčanja ili 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, za optimalne zdravstvene prednosti. Treadmill je stroj za vježbanje koji vam može pomoći da ove preporuke uključite u svoj život. Omogućuje vam vježbanje u zatvorenom vremenu tijekom nepovoljnih vremena, a istovremeno obavljate više zadataka hvatajući čitanje ili omiljene televizijske emisije. Prilagodite svoje vježbe podešavanjem brzine i nagiba na trkačkoj stazi, što će vaše vježbanje učiniti izazovnim i zabavnim. Iskoristite mnoge fizičke dobrobiti koje trezna staza može ponuditi.
Gubitak težine
Ako pokušavate smršavjeti, trčanje na trkačkoj stazi može učinkovito sagorjeti kalorije i spriječiti vas da povećate težinu. Broj kalorija koje sagorite tijekom trčanja određuje se prema tjelesnoj težini, brzini i trajanju. Prema MayoClinic.com, pojedinac koji ima kilogram 160 spalit će približno 606 kalorija na sat dok trči u 5 mph, a sagorijevat će 861 kalorije na sat dok trči u 8 mph. Što je teža težina, to je veći broj sagorijenih kalorija. Trčanje sagorijeva više kalorija na sat u odnosu na druge oblike aerobnih vježbi, kao što su krugovi za plivanje i bicikliranje.
Kardiovaskularno zdravlje
Redovita uporaba trake za trčanje može poboljšati zdravlje srca i smanjiti kolesterol. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, osobe koje su fizički aktivne imaju 45 posto niži rizik od razvoja srčanih bolesti od onih koji sjede. Vježbanje, poput trčanja na trkačkoj stazi, pomaže vam da srce postane jače, omogućavajući mu da pumpa krv s manje napora i većom učinkovitošću. Srce sjedilačkog jedinke kuca 36,000 više puta dnevno od onog trkača, izvijestilo je Sveučilište Vanderbilt. Također, trčanje na stazi samo 12 milja tjedno može sniziti kolesterol u krvi.
Poboljšano raspoloženje
Pojedinci koji pate od depresije i započnu redoviti program vježbanja pokazali su poboljšanje raspoloženja istom brzinom kao i uzimanje antidepresiva, izjavio je Michael Otto, profesor psihologije na Sveučilištu u Bostonu. Redovita tjelovježba, poput brzog hodanja ili trčanja na trkačkoj stazi, može poboljšati simptome depresije kod odraslih, potvrđuje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Za najbolje rezultate, preporučuje se da se tjedno energično trčite na trkačkoj stazi ili u 75 minuta žustrog hodanja na trkačkoj stazi u kombinaciji s dvodnevnim treninzima snage.
Niži krvni tlak
Trčanje na trkačkoj stazi pomaže u održavanju elastičnosti arterija, što održava nizak krvni tlak. Prema časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research", sudionici studije koji su trčali 20 minuta svakog dana na trkačkoj stazi imali su niži krvni tlak sedam sati odmah nakon svakog vježbanja. Studija je zaključila da redovita rutina umjerenih aerobnih vježbi, kao što je trčanje na trkačkoj stazi, može biti učinkovit tretman za visoki krvni tlak.
Mjere opreza
Prije korištenja trenerke potražite zdravstvenog radnika ako ste sjedili ili ste stariji od 50 ili imate dijabetes, srčane bolesti ili bilo kakve fizičke nedostatke ili prethodne ozljede. Prestanite koristiti traku za trčanje i posavjetujte se s liječnikom ako osjetite bol ili nelagodu dok trčite.
