Angažirajte mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela vježbačem papučice.
Bez obzira želite li neku vrstu vježbanja tijekom napornog radnog dana ili imate ograničenu pokretljivost i trebate lagan trening, vježbač pedala je izvrsna opcija. Vježbač pedala može djelovati kao prijenosni komad teretane za one koji putuju ili su zaglavljeni u sjedećem položaju dobar dio dana. To također može biti kreativan pristup vježbanju za one koji imaju fizička ograničenja. Nekomplicirana struktura vježbača na pedali može biti varljiva, ali to je koristan način za izgradnju izdržljivosti i jačanje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela.
Prednosti
Možete koristiti nekoliko prednosti korištenjem vježbača pedala. Za jedan ćete dobiti aerobni trening s vježbačem pedala koji je također slabo udaran i lagan na zglobove. Povećanje otkucaja srca i razbijanje znoja nije samo dobro za cirkulaciju krvi, ali ako se redovito uključuje, može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći vam da se suzdržite od pretilosti i čak poboljšate zdravlje vašeg srca, navodi MayoClinic.com. Vježbači na pedali jeftina su alternativa koja vam može uštedjeti prostor u odnosu na veće pedale. Ne samo da je prikladan, već se vježbač pedala može koristiti i za gornji i donji dio tijela, pružajući vam vježbanje cijelog tijela.
Donji dio tijela
Mišići koji rade s vježbačem papučice slični su onima koji se koriste u ležećem biciklu. Fleksori kukova, gluteni, teladi, potkolenice i kvadricepsi uključeni su tijekom pedaliranja pokreta vježbača papučice. Ako kupite vježbač pedala sa značajkom otpora, možete povećati intenzitet vježbanja i na taj način dodatno angažirati i ojačati mišiće donjeg dijela tijela. Redovita vježba pedaliranja ili vožnje biciklom može vam pomoći poboljšati snagu nogu i korisno je koristiti je za rehabilitaciju određenih ozljeda nogu, navodi Better Health Channel.
Gornji dio tijela
Pogodnost vježbača pedala dobro je doći za jačanje i vježbanje gornjeg dijela tijela. Prijenosni vježbač pedala može se koristiti rukama kad ga pričvrstite na stol ili countertop ispred sebe, navodi HelpGuide.org. Da biste je sigurno učvrstili na stolu ili pultu, prije početka vježbanja stavite je na gumenu prostirku. Ovo kretanje biciklom rukama će raditi bicepse, tricepse, ramena i podlaktice. Da biste ojačali i izgradili ove mišiće gornjeg dijela tijela, povećajte gumb otpora ili polugu vašeg vježbača papučice.
Razmatranja
Dok vam vježbači na pedali neće dati vježbanje visokog intenziteta, i dalje možete dobiti vježbu umjerenog intenziteta za gornji i donji dio tijela. Vježbe umjerenog intenziteta još uvijek su vrlo učinkovite; imajte za cilj najmanje 150 minuta tjedno postići optimalne koristi, prema American Heart Association. Da bi vam srce pumpalo u umjerenom intenzitetu, možete povećati trajanje vježbanja i povećati otpor. Koristite talk test kako biste bolje odredili intenzitet i učinkovitost vašeg vježbanja pedala. Trebali biste biti u mogućnosti voditi razgovor ili pjevati svoju omiljenu melodiju tijekom vježbanja. Ako možete vježbati tijekom vježbanja, onda ne radite dovoljno naporno.
