Trening snage prvenstveno gradi mišiće, a ne sagorijevanje kalorija.
Gotovo svi žele povećati broj kalorija koje sagorijevaju tijekom vježbanja, jer više sagorijevanja kalorija znači i veći gubitak masti i bolji mišićni tonus. Ciljani trening prsa i leđa sagorijeva manje kalorija od kardiovaskularnih vježbi, poput trčanja ili vožnje biciklom. Ipak, kalorije i dalje sagorijevate tijekom ciljanog vježbanja, ali na broj utječe nekoliko čimbenika, uključujući intenzitet vježbanja i vašu težinu.
Kalorije sagorjeli čimbenici
Najznačajniji faktor koji određuje broj kalorija koje sagorijevate je intenzitet vašeg vježbanja. Vježba koja vam pušta srce i otežava razgovor, sagorijeva više kalorija nego tjelovježba niskog intenziteta. Trajanje vašeg vježbanja također igra značajnu ulogu. Uz sve ostale faktore koji su jednaki, što duže vježbate, više kalorija sagorite. Vaša težina je također faktor. Općenito govoreći, ljudi koji teže teže sagorijevaju više kalorija tijekom vježbanja. Kombinacija genetskih i životnih čimbenika - uključujući vaš metabolizam, prehranu, mišićnu masu, dob i opće zdravlje - također može utjecati na broj ili kalorije koje sagorite.
Primjer vježbe za prsa
Vježbe za prsa uključuju sve od istezanja do intenzivnog dizanja utega. Jedna od najpopularnijih vježbi za prsa je bench press, koji također vježba ramena i ruke. S velikim utezima i snažnim intenzitetom osoba koja ima kilogram 150 sagorit će oko 200 kalorija u 30 minuta. Osoba koja ima kilogram 100 može očekivati da će sagorjeti oko 130 kalorija u 30 minuta.
Primjer vježbi za povratak
Svaka vježba koja prisiljava leđa da podrži vježbe s utezima na ovom području. Budući da leđa pomažu u stabiliziranju ostatka tijela, gotovo svaka vježba djeluje na leđa u određenoj mjeri. Veslačke vježbe i vježbe koje se izvode tako da je vaše tijelo nagnuto prema naprijed dok dižete tegove ciljajte na leđa. Ove vrste dizanja utega dižu oko 90 kalorija u 30 minuta na osobi od 125 kilograma. Ako povećate intenzitet i brzinu, možete očekivati da ćete sagorjeti oko 180 kalorija ako imate 125 kilograma i 220 kalorija ako imate 150 kilograma za 30 minuta.
Povećanje intenziteta
Trening u krugu može vam pomoći povećati intenzitet vježbanja i čak može povećati vaš metabolizam nekoliko sati nakon vježbanja. Kružni trening koristi četiri ili pet krugova vježbi koji ciljaju različita područja tijela, nakon čega slijedi nekoliko minuta kardio-kardiografije. Zatim odradite četiri ili pet krugova različitih vježbi. Možete znatno povećati brzinu kojom izgrađujete mišiće, kao i brzinu kojom gubite težinu takvom rutinom.
