Veslački pokret zahvaća vaš latissimus dorsi.
Ako želite ojačati leđa i srž, ne zanemarite latissimus dorsi. Veliki mišići protežu se od sredine leđa oko grudi; jaki "lats" mogu vam vratiti leđa toniranog izgleda. Iako će brojne vježbe kabela i stabilnosti ojačati ovo područje, također možete raditi vježbe s bučicama. Vježbe s bučicama koje rade na ovom području sve uključuju pokret "veslanja".
Uhvatite bučicu u jednoj ruci i stanite s klupom na suprotnoj strani vašeg tijela, pripremajući se za bundu savijenu. Postavite koljeno najbliže klupi na vrh klupe, a potkoljenica naslonjena na vrh klupe. Nagnite se naprijed i stavite slobodnu ruku na klupu, pomičući je prema naprijed tako da ruka ostane ravna. Ruka koja drži bučicu u međuvremenu, trebala bi se objesiti ravno prema podu, tik ispod ramena. Čvrsto držite leđa i uvlačite torzo dok povlačite bučicu gore, radeći na tome da dovedete bučicu do rebara. Na vrhu pokreta, nadlaktica bi trebala biti paralelna s podom. Spustite ruku natrag dolje da biste dovršili jedno ponavljanje.
Stavite bučicu na pod s obje strane klupe za utega u pripremi za ležeći gnjavažni red. Lezite licem prema dolje, s cijelim torzom na klupi, a noge s klupe. Prsti bi trebali ležati na podu, s petama usmjerenim prema stropu. Uhvatite bućicu u svakoj ruci i postavite ih tako da budu odmah ispod ramena, a ruke su obješene ravno. Povucite bućice prema gore prema stranama rebara, sve dok vam nadlaktice ne budu gotovo paralelne s podom. Spustite bučice natrag dolje da biste dovršili jedno ponavljanje.
Stanite sa nogama zajedno i držite bučicu u desnoj ruci kako biste se pripremali za jednosupni rumunjski mrtvi lift. Uzdignite torzo dok dižete desnu nogu od poda nekoliko centimetara i nagnete se naprijed prema bokovima. Pomaknite desnu ruku prema podu dok se i dalje naginjete naprijed, radeći tako da ruka drži bučicu okomito na pod. Nastavite se naginjati prema naprijed, radeći na tome da vaš trup bude što bliže paraleli s podom. Vratite se stajati, stavljajući desnu nogu na pod kada ste u uspravnom položaju.
Predmeti koji će vam trebati
- Tegovi za vežbanje
- Klop za težinu
vrsta
- Napravite svaku od ovih vježbi osam do 12 puta da biste dovršili jedan set. Za red s bučicama s jednim rukama i rumunjskim mrtvim dizanjem s jednom nogom ponovite vježbu na drugoj strani tijela. Možete dovršiti drugi set ako vrijeme dopušta. Koristite bučice težine koja vas izaziva; u pravilu ćete znati da podižete dovoljno težine kada je teško - ali nije nemoguće - završiti zadnjih nekoliko ponavljanja svakog seta.
