Upotreba trake za trčanje pojačava sagorijevanje kalorija, ali ne jamči gubitak kilograma.
Iako sigurno možete izgubiti kilograme koristeći trkaču na satu dnevno tokom pet dana - što je zdrav tjedni raspored kardio - ne očekujte čuda bez drugih promjena načina života. Za ozbiljno mršavljenje potreban je čitav paket koji uključuje razumno jedenje, uz aerobnu tjelovježbu - u idealnom slučaju, trening snage dvaput tjedno, osim toga.
Trake za trčanje i kalorije
Snaga pjeskarenja masnoće staze proizlazi iz njegove sposobnosti da vam brzo sagorijete kalorije - pod uvjetom da naporno radite. Hodajući umjerenim tempom od 3.5 mph, žena kilograma 160 sagorijeva oko 315 kalorija na sat ili 1,575 kalorija tijekom pet dana. Jedan kilogram masti jednak je oko 3,500 kalorija, tako da je manje od pola kilograma izgubljene kilograme - pod pretpostavkom da jede upravo toliko kalorija da održi svoju težinu bez vježbanja. Na drugom kraju spektra, ta žena sagorije oko 860 kalorija koje rade sat vremena na 8 mph, ili 4,300 kalorija tijekom pet dana, što dovodi do gubitka masti više od 1.
Izgradnja rutinske
Možda ste nestrpljivi što prije započeti s smanjivanjem kalorija, ali pametno je ne započeti trčati duže vrijeme dok ne napravite intenzivnu vježbu. Započnite s hodanjem, a zatim ugradite intervale joge 30 do 60 svake tri ili četiri minute. Postupno skraćujte intervale hodanja, povećavajući vrijeme trčanja. Jedan od načina da testirate svoj tempo je da pokušate govoriti; ako je teško razgovarati bez daha za dah, smanjite brzinu. Čak i nakon što završite sat trčanja, zagrijte se i ohladite uz pet do 10 minuta hoda.
Sigurnost trake
Korištenje trake za trčanje može se činiti neaktivan - uostalom, hodate svaki dan - ali ozljede se ipak događaju. Okrenite se naprijed, a ne gledajte svoja stopala, a trbuh zadržajte unatrag i ramena. Ako koristite kućni stroj, postavite ga barem nekoliko metara od zidova i sakrijte kablove da se ne bi spojili na njih. Provjerite da li je remen zaustavljen - ili se kreće manje od 0.5 mph - prije nego što se popnete ili s njega.
Zdravo se hranite
Mnogo ćete brže izbaciti masti ako ograničite unos hrane, stoga napravite pametne, održive promjene poput ispuštanja bezalkoholnih pića u korist obične ili pjenušave vode i grickanja svježeg voća i povrća umjesto masnog čipsa. Pripremite obroke kod kuće kako biste precizno odredili unos kalorija, a tijekom kuhanja koristite minimalno ulja i maslaca. Umjesto da hranu koristite kao nagradu, pronađite druge načine liječenja, poput kupke s vrućim mjehurićima. HelpGuide.org također preporučuje žvakanje svakog zalogaja 30 puta za usporavanje procesa prehrane i odlaganje vilice prije nego što se osjećate potpuno napunjeno.
