Izvedite poteze za trening snage kako biste tonirali mišiće ramena.
Ako vas brine malo dodatnog jastuka u ramenima, nikad se ne bojte - razuman program prehrane i vježbanja može vam pomoći. Međutim, ne spadajte u mit o smanjenju mrlja; izvođenje vježbi za ramena tonirat će vaše mišiće, ali neće izravno utjecati na masnoću. Međutim, kada izgubite kilograme na svim stranama, ramena će se smanjiti proporcionalno ostatku vašeg tijela.
Izvodite kardiovaskularnu vježbu 30 do 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Kardio vam možda neće napumpati mišiće ramena, ali smanjit će kalorije za brže mršavljenje. Trčanje je vrhunski odabir; na 6 mph, žena kilograma 155 baca 375 kalorije u 30 minuta. Trkačko hodanje sagorijeva oko 240 kalorija svake 30 minute iste težine, dok prosječno 30-minutno kupanje sagorijeva oko 225 kalorija za taj kilogram od 100 kilograma.
Izvedite Supermane. Lezite na trbuh s ispruženim rukama prema naprijed, dlanovima okrenutim jedan prema drugom, a noge ispruženim iza vas. Podignite noge i ruke nekoliko centimetara od tla, držeći lice od poda, a glavu uskladjenu s kralježnicom. Držite pet sekundi, opustite se i ponovite za ukupno 10 ponavljanja. Radite do dva ili tri skupa. Ovim potezima djeluju deltoidni mišići na vašim vanjskim ramenima kao i trapezijski mišići na vašim gornjim ramenima i vratu. Kao bonus, Supermans su također izvrsni oblikovači gluteta.
Slegni ramenima. Izvedite slijeganje ramenima tako da stojite s bučicom u svakoj ruci i opustite ruke uz bokove. Slegnite ramenima da ih podignete što je više moguće, a zatim se spustite i ponovite za 12 ponavljanja. Cilj za dva do tri seta. Ramena sliježu ramenima, kao i propadi i zamke, a čizma je vrlo jednostavna.
Izvršite pritiske. Oni ciljaju prsa, ali i toniraju vaše delte kao i tricep mišiće na leđima nadlaktica. Ako ne možete redovito provoditi pritisak, ne stresujte - verzija savijenih koljena lijepa je alternativa. Lezite na trbuh, savijte laktove i stavite dlanove na pod neposredno izvan ramena. Podignite tijelo pritiskom na ruke da ispravite laktove, a koljena ostavite na zemlji dok se krećete. Savijte laktove da biste se vratili u početni položaj i ponovite za ukupno 12 ponavljanja. Težite dva do tri skupa.
Predmeti koji će vam trebati
- Bučice (neobavezno)
vrsta
- Većina žena gubi kilograme jedući kalorije 1,200 do 1,400 dnevno.
Upozorenja
- Prije početka novog programa vježbanja potražite svog liječnika.
- U početku se lako opustite - žurba u tešku rutinu dovodi do bolova, naprezanja mišića i obeshrabrenja.
