Nježne poza joge može vam pomoći u ublažavanju bolova u kukovima.
Bez obzira na to imate li neprestanu bol od išijasa ili samo osjećaj ukočenosti ujutro, nelagoda u bokovima može uzrokovati da vam se cijelo tijelo osjeća izvan udara. Pokretanje prakse joge koja uključuje nježne vježbe kuka može vam pomoći sigurno ublažiti bol u bokovima. Ublažavanje bolova u kukovima može ublažiti i bol u donjem dijelu leđa, jer uski fleksori kuka mogu misaligno poravnati zdjelicu i utjecati na mišiće leđa.
Pozicija skošenog kuta
Pokrivljena kutna poza može ublažiti bolove u kukovima uzrokovane išijasom, a istodobno istegnuti unutarnja bedra i prepone. Prije polaska možete sjediti na presavijenoj pokrivaču, jer to pomaže da se zdjelica nagne naprijed, pomažući u istegnuću. Započnite u sjedećem položaju sa savijenim koljenima, a stopala pritisnuta zajedno. Držite stopala, približujući pete što bliže zdjelici, tako i udobno. Ako ne možete udobno držati noge, pridržavajte gležnjeve ili potkoljenice. Sjednite ravno, držeći ramena pritisnuta.
Sretna beba poza
Happy Baby Pose nježno proteže fleksore kuka. Započnite ležanjem na leđima. Savijte koljena i privucite ih prema prsima kako biste mogli zgrabiti vanjske dijelove stopala. Ako ne možete doći do stopala, koristite joga traku ili kaiš. Raširite noge, lagano povlačeći koljena prema pazuhu. Držite ramena pritisnuta u podu, a stopala pritisnite u ruke. Gurnite potkoljenicu do poda kako biste oslobodili pritisak na donji dio leđa.
Naprijed široki preklop
Naprijed široki pregib istegne zglobove kuka, istodobno istežući kralježnicu i noge. Izdvojite noge tako da budu međusobno udaljene 3 do stopala 4 1 / 2. Stopala bi trebala biti paralelna. Stavite ruke na bokove i držite kralježnicu dugo dok se savijate prema naprijed od kukova. Pustite prste na pod ravno ispod ramena. Opustite ramena niz leđa da se ne stisnu oko ušiju. Vratite ruke na bokove, a kralježnicu držite ravno dok se savijate prema gore izvan poza.
Poza vatrenog dnevnika
Fire Log Pose je otvarač za kukove koji može biti nježan ili izazovan koliko želite. Sjednite na pokrivač kako biste pomogli da se zdjelica nagne naprijed. Postavite lijevu nogu na gornju desnu nogu tako da su vam potkoljenici postavljeni ravno ispred vas. Lijevi gležanj trebao bi sjediti tik ispred vašeg desnog koljena. Držite rame ravno i pustite da vam prsti uzmu pod za podršku. Za mnoge je to dovoljno istezanje, iako se možete i prebaciti ako želite povećati rastezanje. Prebacite noge.
