Udahnite malo svježeg zraka dok skačete vani.
Uključivanje u aerobnu vježbu koja ubrzava rad srca i crpljenje krvi mogla bi uključivati pokrete jednostavne poput skakanja gore i dolje. Iste poteze koji se prikazuju uzbuđenjem mogu koristiti za vježbanje. Nisu potrebne posebne vještine, već samo sposobnost skoka u zrak. Ova vježba ne zahtijeva nikakvu opremu, što je čini zgodnom, omogućavajući vam da to radite izvana ili izvana.
Aerobna tjelovježba
Aerobne vježbe uključuju uporabu velikih mišićnih skupina neprekidno. Ako želite sagorjeti kalorije ili poboljšati zdravlje svog srca, aerobne vježbe su sjajna opcija. Vježbe poput brzog hodanja, plesa i vožnje biciklom primjeri su aerobnih vježbi. Cilj svake aerobne vježbe je povećati otkucaje srca i teže disati. Klinika u Clevelandu preporučuje da sudjelujete u aerobnoj vježbi za 30 do 60 minute dnevno tri do pet puta tjedno.
Zašto skakati
Višekratno skakanje gore i dolje povećava vam otkucaje srca i disanja. Vaše će disanje također postati dublje, povećavajući količinu zraka koja vam ulazi u pluća. Ova vježba također aktivira vaše velike mišićne skupine u nogama i rukama. Skakanje gore-dolje uključuje sve sastojke potrebne za aerobnu vježbu.
Osnovni skokovi
Započnite ustajući s obje noge ravne na zemlji. Savijte koljena tako da koljena ispruže pored nožnih prstiju i gurnite se od zemlje tako da su vam stopala u zraku. Dok se vraćate na zemlju da biste nastavili početni položaj, lagano savijte koljena. Ruke vam mogu lagano visiti sa strane. Ponovite ovo najmanje 10 minuta. Uključite ruke pretvarajući se da skačete po konopcu.
Skakanje udaraca
Stanite ravno, noge zajedno i ruke uz bok s dlanovima okrenutim prema vašim stranama. Lagano savijte koljena i skočite otprilike centimetar od zemlje, pritom gurajući jednu nogu prema naprijed. Izvucite suprotnu ruku prema naprijed u položaju za udaranje. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 minuta. Kao varijantu, udarite noge unatrag i ispružite ruke iznad glave.
Mjere opreza
Pokreti za skakanje zabavni su, ali nastavite s oprezom ukoliko imate ozljede koljena ili nogu. Izbjegavajte skakanje po skliskim površinama. Pričekajte barem 60 minuta nakon jela punog obroka prije nego što skočite kako biste smanjili ili izbjegli želučane tegobe. Pred vježbanje prethodno hidrirajte kako biste smanjili rizik od hidratacije.
