Vježba skoka zvijezde nazvana je po obrisu zvijezde koja daje tijelu osobe dok to radi.
Ne morate se preseliti u Hollywood ili ići u shopping dućan da biste izgledali kao zvijezda. Možete izgledati kao jedan u vlastitom domu ili u teretani. Vježba skoka zvijezde je plyometrijska vježba, što znači da se bavi eksplozivnim pokretom. Ideja ove vježbe skakanja je da vaše tijelo postane u obliku zvijezde. Kao i kod svih plyometrijskih vježbi, i ova može poboljšati sposobnost skakanja i mišićnu snagu. Ova se vježba usredotočuje na noge.
Stojte zajedno s nogama. Lagano savijte koljena. Stavite ruke uz bok.
Savijte koljena i spustite se u položaj za čučanj. Lagano se nagnite naprijed. Spustite ruke i lagano ih privucite ispred sebe dok čučite tako da se nalaze u razini koljena prema dnu čučnjeva.
Skočite što više možete. Istodobno, podignite ruke u zrak i prema van u V položaju. Otvorite noge u obrnuti V položaj, a ispružene su i ruke. Tijelo tvori obris zvijezde.
Uvucite ruke i noge dok se spuštate s skoka. Spustite se na pod sa stopalima, a koljena blago savijena.
Ustanite s rukama na bokovima, a koljena blago savijena. Spustite se natrag u položaj za čučanj. Ponovite vježbu nakon slijetanja ponovno pritiskom i ispružite ruke i noge u skoku zvijezde.
Savjet
- Kad čučite, ne dopustite da vam koljena prođu pored nožnih prstiju.
- Hodajte ili trčite pet minuta kako biste se zagrijali prije nego što radite ovu vježbu.
- Cilj za 15 ponavljanja ove vježbe; ako osjećate umor, stanite. Povećajte broj ponavljanja kako se osjećate ugodno.
Upozorenje
- Prije započinjanja novih vježbi razgovarajte sa liječnikom.
