Naprava za stazu može poboljšati ili oštetiti koljena.
Jesu li treninzi s trim stazama dobri za koljena? Ponekad. Jesu li treninzi s trim stazama loši za koljena? Ponekad. To je pitanje u kojem trebate voditi ili ne treptati. Odgovor? Ovisno o tome kako koristite stazu za trčanje, je li teretna traka lakša ili težija na koljenima od alternativnih oblika vježbanja, imate li već problema s koljenom i količinu jastuka na trljačkoj stazi koju koristite.
Površinski
Staza za trčanje pruža više jastuka od trčanja ili hodanja po cesti, tako da bolje apsorbira šok. Kao rezultat toga, koljena i drugi zglobovi neće imati istu vrstu batina dok koristite stazu. S druge strane, staza za trčanje tvrđa je od ostalih površina na kojima biste mogli trčati, poput dobro obložene staze ili terena za golf. Dno crta - traka za trčanje može biti bolja ili lošija površina na kojoj ćete trčati nego druge alternative s obzirom na koljena.
Utjecaj
Trčanje se smatra vježbom visokog utjecaja, a hodanje se smatra malim učinkom. Ako trčite na trkačkoj stazi, na koljena vršite znatno veći pritisak nego ako hodite po trkačkoj stazi. Prema MayoClinic.com, hodanje po trkačkoj stazi i korištenje eliptičnog stroja stvaraju sličan utjecaj na vaše tijelo. Ako već patite od bolova u koljenima, trčanje na trkačkoj stazi može pogoršati vaše stanje.
Trčanje ili hodanje unatrag
Ne, nije šala. Istraživanje koje je Courtenay Schurman citirao na web stranici Wilderness Sports Conditioning pokazuje da trčanje ili hodanje unatrag, što se može obaviti na trkačkoj stazi, smanjuje silu na koljena. To može biti korisno ako osjetite bol prilikom hodanja po stepenicama i brdima. Ako vam koljena kucaju dok radite pluće ili čučnjeve, hodanje unatrag može vam pomoći. Osim toga, putovanje unatrag može vam pomaknuti rehabilitaciju prema naprijed ako imate ozljede koljena ili nedostatak fleksibilnosti potkoljenica ili donjeg dijela leđa.
Ostale mogućnosti za fitness
Postoji niz drugih aktivnosti koje se mogu zamijeniti na trkačkoj stazi kako biste sačuvali koljena dok ostvarujete svoje ciljeve u fitnessu. Osim eliptičnog stroja, na raspolaganju imate i mogućnosti slabog udara poput plivanja, vožnje biciklom ili vožnje stacionarnog bicikla. Ako ste trkači s napornim trzajima, MayoClinic.com preporučuje miješanje vježbi s malim udarom s treninzima s trim stazama kako biste sačuvali koljena i druge zglobove.
Consideratons
Internetska stranica NetWellness, koja nudi medicinske podatke s niza partnerskih sveučilišta, navodi da pravilno postavljene cipele za trčanje ili hodanje s puno apsorpcije šoka uklanjaju stres s koljena kada koristite trenerku. Ako brinete o koljenima, preporučuje se brzo hodanje, za razliku od trčanja. Preporučuje se i dobar program kondicioniranja koji ima za cilj jačanje koljena. Naročito radite na četvoronošcima, potkolenicama i mišićima teladi. Iako su istraživanja mješovita, dodaci glukozamin i koriton pomažu u smanjenju boli u koljenima kod nekih osoba s artritisom. Ako već patite od problema s koljenom ili drugih zdravstvenih problema, prije početka vježbanja provjerite sa svojim liječnikom.
