Bench press fokusira se na radu na prsima, ali koristi i druge mišiće.
Pomicanje mrene na ravnoj klupi je izazovno i korisno. Kontroliranje mrene i pomicanje veće težine pruža osjećaj postignuća, kao i razvoj mišićnog tonusa i snage. Ravna klupka za prešanje najčešće je povezana s radom u prsima, ali postoji nekoliko drugih mišića koji pomažu u vježbi, a također imaju koristi od vježbanja.
Sanduk
Prsa su primarni mišići koji se rade pomoću press pressa. Pektoralni mišić prsnog koša je velik mišićni listovi nalik na ventilator koji počinje od sternuma u sredini rebra, kao i do ključne kosti. Mišić se ubacuje u nadlakticu blizu ramena. Ciljana su različita područja prsa ovisno o tome radite li nagnuto, ravno ili spušteno. Koncentrirani ravni tiskarske klupe djeluju na središte prsnog mišića koje potječe iz sternuma, za razliku od područja koje potiče iz ključne kosti.
troglavi mišić
Iako prsa dobivaju svu pažnju u odnosu na bench press, triceps su zapravo glavni pokretači koji omogućuju vježbu. Tricepsi omogućuju savijanje i ispravljanje ruke i ratni su konji vježbe dok prsa završavaju heroja bitke. Triceps pomažu malo dok ispravljate ruke i gurate da vratite šipku od grudi. Nije neobično uzimati tijesan zahvat - širinu ramena ili malo uže - koristiti ravnu klupu kao vježbu za ciljanje samih tricepsa.
ramena
Kao i kod tricepsa, ramena - prije svega prednji deltoidi - pomažu u premještanju težine tijekom klupskog pritiska. Ramena prolaze kroz mnogo manji opseg pokreta od vježbi, tako da se ramena ne zahvaćaju u jednakoj mjeri kao triceps. Ali prednji deltoidi su zamoljeni da pruže dobar pritisak kako bi pomogli tricepsima i prsima dok se ruke ispravljaju. Važno je osigurati da se vaga pomiče gore-dolje na razini vaših prsa da biste ciljali rad izravno na prsa, a ne na ramena. Može postojati tendencija da se šipka zavlači prema vratu i glavi ili prema struku bilo na putu prema gore ili prema dolje, što može uvijati ramena.
Ostali asistenti
Iako se bench press fokusira na razvijanje mišića na prsima, cijelo tijelo se zapravo u određenoj mjeri igra u vježbi. Jezgra se automatski aktivira onog trenutka kada otkopčate šipku i prisiljeni ste da stajate i kontrolirate neposrednu nestabilnost kilograma 45 ili više ispruženih po cijeloj duljini mrene. Guranje za izravnavanje ruku također koristi jezgru, a gornji pruža određenu pomoć tijekom ove faze za izoliranje mišića prsa. Noge se igraju samo da biste bili stabilni. Mali potisak kroz pete može vam pomoći premjestiti težinu dok opet izravnavate ruke, ali gluteni bi trebali uvijek biti zalijepljeni na klupi. Pazite da vam vježbaju prsa, a ne noge.
