Da biste postali bolji plivač, usredotočite se na formu dok radite svoju rutinu kickboarda.
Kad želite nogama dati dodatnu pažnju, upotreba kickboarda je jedan od ubica. Korištenje kickboarda dok plivate bilo od prsnog koša dolje ili od prsa jedan je od načina za razvijanje snažnih mišića nogu izoliranjem glutena, potkoljenica i četveronožca, kao i ostalih manjih mišića nogu. Uključite vježbe kickboard-a u svoju fitness rutinu nekoliko puta tjedno, pazeći da između ovih vježbi napravite najmanje 24 sati odmora kako biste dali mišićima nogu vrijeme da se oporave.
Vježba za grudi
Unesite vodu u plitkom kraju. Uhvatite kickboard ispred vašeg tijela s jednom rukom na svakoj strani ploče, u blizini gdje se počinje kriviti.
Ispružite ruke ispred sebe i nogama odgurnite zid. Kad napustite zid, naslonite prsa na donji kraj kickboard-a. To bi moglo uzrokovati da vam se ruke malo savije - trik je ovdje pronaći udoban položaj u kojem ćete dobro udarati nogama.
Noge počnite udarati škarama, zahvaćajući jezgre mišića trbuha i leđa. Usredotočite se na prste i udarajte od kuka, a ne koljena kako biste zahvatili mišiće svojih bedara. Držite glavu u udobnom položaju iznad vode. Kad stopalo dosegne dno udarca škarama, vaš gležanj treba "škljocnuti" prema dolje tako da vam nožni prst ostane uperen.
Krenite prema dubokom kraju bazena, a zatim se okrenite i odgurnite prema plitkom kraju. Kad stignete do plitkog kraja, odmarajte oko 30 sekundi. U ovom trenutku biste trebali osjećati dobro opekline u kvadratićima i potkolenicama.
Opet baci na stranu bazena, ali ovaj put učini udarac "žaba". Savijte koljena i obje noge privucite prema stražnjici. Kukovi bi se trebali raširiti dok stopala podižete prema stražnjici. Kad se stopala približe stražnjici, ispravite noge i savijte stopala. Zatim stisnite noge zajedno i usmjerite nožne prste dok klizite. Kad prestanete kliziti, započnite novi udarac žabe.
Grudi
Stanite na rubu bazena, okrenut zidu. Uhvatite kickboard ispred vašeg tijela s jednom rukom na svakoj strani ploče, u blizini mjesta gdje ploča počinje curiti. Pritisnite ploču prema grudima tako da su vam ruke blizu grudi.
Vratite se prema vodi, udarajući noge o zid bazena. Ako se osjećate ugodnije, zagrlite ploču tako što ćete ruke omotati skroz oko daske. Vaše se tijelo treba okrenuti prema gore dok se počinjete odmaknuti od zida.
Udarite noge škarama, radeći tako da udarite od kuka umjesto koljena, tako da zahvaćate više mišića nogu.
Krenite do dubokog kraja bazena, a zatim se okrenite i plivajte na drugu stranu bazena.
Savjet
- Svaki od tih poteza izvedite do dubokog kraja bazena, a zatim se vratite na plitki kraj. Napravite pauzu od 30-sekunde i prijeđite na sljedeći pokret, tako da dobijete razne vježbe. Kada završite jedan krug svake vježbe, počnite iznova, radite krugove dok se ne udebljate.
- Ako imate pristup treneru plivanja ili američkom Masters programu, zatražite od trenera da pazi na vašu formu dok radite svoje kickbox vježbe. Ovo vam može pomoći poboljšati formu i učiniti vas boljim plivačem.
