Pre-klizanje istezanje pomaže vam da izgledate bez napora u klizalištu.
Snažna, podatna klizačica izgleda poput božice na ledu. Idealno je izlagati dosljedan oblik bez nagovještaja znoja, ponavljanja i istezanja koji su vas ondje zadesili. Istezanje je posebno važno kako biste bili u pravu jer klizači obično treniraju u mišićnoj neravnoteži - rotacije su uvijek u istom smjeru, a skokovi i slijetanje koriste istu nogu iznova i iznova. Pružajte se pametno kako biste plutali preko klizališta i pojačali dvostruki ili trostruki Lutz koji privlači pažnju.
Pre-Skate Stretch Priprema
Prije istezanja uvijek zagrijte. Zagrijavanje od pet do osam minuta šalje svježu krv i energiju vašim mišićima i priprema ih da se produže bez naprezanja i suza. Isprobajte jednostavnu aerobik poput trčanja ili skakača kako biste prekinuli lagani znoj, a zatim se pozabavite rutinom istezanja. Dinamično istezanje koje oponaša poteze koje ćete napraviti na ledu najbolji je način za pokretanje treninga ili natjecanja. Trebali biste uključiti strije za gležnjeve, teladi, potkolenice i kvadratične zglobove, fleksore kuka i piriformis, glutene, iliotibialni pojas, gornji i donji dio leđa, prsa, ruke i ramena. Klizalište koristi više mišićnih skupina istovremeno, zato se ne fokusirajte na noge i ne preskačite gornji dio tijela. Počnite polako i „razvijajte“ istezanje dublje dok se ukočeni mišići opuštaju, a uvijek radite obje strane tijela za uravnoteženu fleksibilnost.
Podupirači donjeg dijela tijela
Otporni pojasevi i kuglice za stabilnost daju dodatni udarac vašim pre-skate dionicama. Radite potkoljenice sa otpornim trakama ležeći na prostirci za vježbanje, omotavajući pojas oko jedne noge i hvatajući ručke za laktove, savijenim rukama i šakama oslonjenim na prsa. Podignite i spustite potpuno ispruženu nogu 10 do 15 puta, zadržavajući napetost na pojasu. Prebacite noge. Otvorite uske bokove i povećajte izlaznost prepone prepona na loptu stabilnosti. Stanite s rukama na bokovima i jedno koljeno postavite na loptu. Pronađite ravnotežu i polako pomaknite koljeno u stranu sve dok ne osjetite istezanje u unutarnjem dijelu bedra. Zatim lagano pomaknite nogu natrag prema tijelu i nastavite da protok ide za 10 do 12 ponavljanja prije promjene noge.
Super Ojačivači vrtnje
Istegnite vrat i gornji dio leđa da biste se otpuštali za više tekućine. Izvucite izvijanje iz vrata i ramena stavljajući desnu ruku iza sebe, savijajući lakat i odmarajući ruku preko malog dijela leđa. Zatim stavite lijevi dlan na krunu glave i lagano, ali čvrsto pomaknite glavu naprijed sve dok ne osjetite rastezanje na desnoj strani vrata. Zakrenite glavu ulijevo, tako da se lijevo uho vrhovi usmjeri prema lijevom ramenu, a zatim se brada nagne prema gore. Prebacite strane. Jednom kada vam je vrat opušten, ispružite jednu ruku naprijed u visini grudi. Drugu ruku stavite na lakat i nježno ispružite ispruženu ruku prema prsima. Ne zaboravite da ramena spustite dok ispružite obje strane.
Balet klizača Barre
Sve se odnosi na gracioznost i ljepotu, zato se upustite u baletne bare treninge kako biste se istegnuli kad ste izvan leda. Mnoge plesne vježbe isti su potezi kojima koreografirate svoje rutine i možete ih pojačati u baletnom studiju. Ploče poboljšavaju ravnotežu, pomake u težini i držanje dok istežete bokove, unutarnju i vanjsku bedro i gležnjeve. Developeri otvaraju kukove i polako ispružuju nogu s nadzorom gornjeg dijela bedara kroz snažno upereno stopalo. Arabesques istežu kralježnicu, ramena, ruke, noge i stopala, istovremeno izazivajući snagu potrebnu za održavanje ravnoteže. Port de bras otvorit će vam prsa i istegnuti ramena i mišiće nadlaktice.
